Meditieren – das klingt für viele nach einer anstrengenden Sache, die vor allem darin besteht, stundenlang regungslos im Lotossitz zu verharren.
Versuchen Sie einmal, solche Vorstellungen beiseite zu legen, denn was wir Ihnen vorschlagen möchten, ist etwas ganz Anderes.
Fangen Sie langsam an: An den ersten drei Tagen je 5 Minuten, dann 5 Tage lang je 10 Minuten, um schliesslich bei einer 20-minütigen Meditationssitzung pro Tag anzugelangen. Wichtig ist, für eine gewissen Routine und Regelmässigkeit zu sorgen und einen stillen, ruhigen Ort sowie eine bequeme Sitzposition zu finden. Ausserdem ist es hilfreich, die Meditation mit einem feststehenden Ritual einzuleiten, wie zum Beispiel dem Anzünden einer Kerze.
Zu welcher Zeit Sie meditieren, ist ohne Belang – suchen Sie sich einfach aus, was für Sie persönlich am besten passt: am frühen Morgen, um Kraft für den Tag zu sammeln; am Abend, um sich zu entspannen, oder auch zwischendurch, um sich neu zu zentrieren.
Jetzt fragen Sie sich vielleicht: Wozu das Ganze? Was habe ich davon?
Den ganzen Tag lang jagen Gedanken durch unseren Kopf, unser Geist steht niemals still, ruht niemals aus, wie unter Zwang. Wir können unseren eigenen Gedanken nicht entkommen, die nicht selten auch negative Emotionen auslösen: Wir kommen ins Grübeln, können nicht einschlafen, durchleben vergangene Ereignisse immer wieder aufs Neue, bedauern, was hinter uns liegt, und haben Angst vor dem, was die Zukunft bringt.
Mögliche Folgen sind Stimmungsschwankungen, Angstgefühle und im schlimmsten Fall die Entwicklung einer klinischen Depression. Hinzu kommt, dass Stress, Befürchtungen, Mangel an Selbstvertrauen, Sorgen und Ärger uns Kraft rauben, die wir eigentlich dringend für anderes benötigen.
Die Meditation bietet eine Möglichkeit, unseren Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Das Grundprinzip besteht darin, Konzentration und Achtsamkeit zu entwickeln. Das hilft, den Fokus auf die Gegenwart zu richten, dem eigenen Körper zuzuhören, die eigenen Gedanken aktiv wahrzunehmen, anstatt von ihnen überwältigt zu werden, mit sich und anderen ins Reine zu kommen. Das alles trägt erheblich zu einer Verbesserung der Lebensqualität bei.
Die vorteilhaften Wirkungen der Meditation sind wissenschaftlich erwiesen, aber es ist nicht einfach, in Worte zu fassen, wie sie von jedem Einzelnen persönlich empfunden werden. Sie eröffnen sich vor allem dem, der Freude am Experimentieren und Erkunden mitbringt.
Wenn Sie also Lust haben, etwas Neues auszuprobieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass ihr ruheloser Geist Sie allzu oft lähmt, dann nichts wie los – denn wer nicht wagt, der nicht gewinnt.
Die Literatur zum Thema Meditation ist schier unüberschaubar. Deshalb haben wir einige der renommiertesten Autoren für Sie herausgesucht:
Matthieu Ricard, buddhistischer Mönch, Autor und Fotograf
Yongey Mingyur Rinpoche, Mönch und tibetisch-buddhistischer Meister
Fabrice Midal, Philosoph und Schriftsteller
Jack Kornfield, buddhistischer Mönch
Lassen Sie sich inspirieren! Wir wünschen viel Erfolg – oder, besser gesagt: Entspannung.
