«CrossFit» ist der Markenname eines Fitnesstrainings, das verschiedene Methoden kombiniert. Typisch für Crossfit ist die Vielfalt der Übungen und die Intensität. Es verbessert die körperlichen Fähigkeiten in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination.
Crossfit ist eine intensive Trainingsart, die sich nicht auf einzelne Muskelgruppen konzentriert, sondern den gesamten Körper beansprucht. Dabei werden verschiedene Trainingsmethoden und Elemente aus diversen Sportarten zu einem ganzheitlichen Training kombiniert. Das charakteristische Merkmal von Crossfit ist demnach die Vielfalt. Ziel ist es, die Sportlerinnen und Sportler in verschiedenen Fitnessbereichen wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit ausgewogen zu entwickeln.
“ Das charakteristische Merkmal von Crossfit ist die Vielfalt.“
Die Crossfit-Trainings sind hochintensiv und bringen jeden Körper an seine Grenzen. Die Übungen setzen sich aus verschiedensten Sportarten zusammen: Rennen, Rudern, Seilspringen, Schwimmen, Klettern, Tragen und Stemmen von grossen Lasten. Es kommen aber auch unterschiedliche Geräte wie Hanteln, Gymnastikringe, Klimmzugstangen und Kettlebells zum Einsatz. Ein weiterer Teil sind Eigengewichtsübungen. Alle Übungen werden auf Zeit und Anzahl Wiederholungen ausgeführt. Eine Trainingseinheit dauert in der Regel etwa eine Stunde und besteht aus drei Abschnitten: Warm-up, Work-out of the day, bei dem nach einem für diesen Tag zusammengestellten Programm intensiv trainiert wird, und Stretching, um Muskelkater zu vermeiden und den Kreislauf herunterzufahren.
Crossfit wurde 1980 von Greg und Lauren Glassmann entwickelt. Der erste Crossfit-Raum, die sogenannte «Box», wurde 1995 eröffnet. Seither sind auf der ganzen Welt Tausende von Crossfit-Studios entstanden, in denen lizenzierte Trainerinnen und Trainer die passende Umgebung für das Training sowie Kurse anbieten. Ein wichtiges Merkmal ist die Ausführung von Crossfit in der Gemeinschaft. Es wird in der Regel nicht alleine trainiert, sondern in Gruppen von acht bis zehn Personen. Das Gruppengefühl ist ein wichtiger Teil dieses Sportes. Alle motivieren sich gegenseitig zu neuen Bestleistungen, wobei die Übungen individuell angepasst sind und jeder im Rahmen seiner Möglichkeiten und Vorlieben trainiert. Crossfit ist deshalb für Jung und Alt sowie für jede Konstitution geeignet, vorausgesetzt es liegen keine Erkrankungen oder Verletzungen vor.
Im Internet werden auch Übungen gezeigt, die zu Hause ausgeführt werden können. Dabei ist jedoch Vorsicht geboten. Es empfiehlt sich besonders für Anfängerinnen und Anfänger, einen Einstiegskurs in einer anerkannten Crossfit-Box mit einer lizenzierten Trainerin oder einem lizenzierten Trainer zu absolvieren. Diese können auf allfällige Fehlhaltungen aufmerksam machen und bei der Zusammenstellung des individuellen Programms beraten. Überanstrengung oder gar Verletzungen sind trotz der hohen Intensität auf keinen Fall das Ziel von Crossfit.
Die Intensität von Crossfit verlangt dem Körper und speziell den Muskeln viel ab. Eine gezielte Unterstützung kann die Erholung fördern und beschleunigen. In Ihrer Apotheke erhalten Sie Rat und folgende Produkte:
Autor: Kurt Meyer
