Powernap

Ein Nickerchen oder „Powernap“, wie man heute sagt, also ein Kurzschlaf von 10 bis 20 Minuten Dauer, ist eine gute Möglichkeit, den eigenen Akku aufzuladen und von den wohltuenden Wirkungen des Schlafs zu profitieren. Die positiven Auswirkungen des Powernappings auf die Gesundheit sind durch zahlreiche Studien belegt. Es wirkt stressreduzierend und kann sogar Herzproblemen entgegenwirken. Einige Unternehmen sind bereits dazu übergegangen, ihre Mitarbeiter zu solchen Schlafpausen zu ermutigen und ihnen dafür sogar eigene „Entspannungsräume“ zur Verfügung zu stellen.

Wie fast alles, was wir tun, lässt sich auch das Powernapping erlernen, mit zunehmender Routine verbessern und optimieren. Erfahrene Powernapper sind in der Lage, quasi auf Knopfdruck in tiefen Schlaf zu fallen und nach wenigen Minuten erfrischt und in Bestform wieder aufzuwachen.

Falls Sie glauben, das sei Zeitverschwendung, sind Sie im Irrtum, denn das genaue Gegenteil ist der Fall. Ein guter, erholsamer Tagesschlaf ermöglicht einen kürzeren Nachtschlaf. Und mit ein wenig Übung lassen sich die Kurzschlafpausen immer weiter verkürzen, ohne dass die Qualität des Schlafs und seine wohltuende Wirkung darunter leiden. Am Ende brauchen Sie sogar in der Nacht eine bis zwei Stunden weniger Schlaf!

Wie kann man diese Technik erlernen? Dafür gibt es kein einheitliches Patentrezept, denn beim Thema Schlaf sind wir alle sehr verschieden. Aber für den Einstieg können Sie wie folgt vorgehen: Legen Sie sich ausgestreckt hin, Arme und Beine leicht abgespreizt. Versuchen Sie, sich zu entspannen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Am besten gelingt das natürlich an einem ruhigen, nicht zu hell erleuchteten Ort. Die beste Zeit für ein Powernap ist am frühen Nachmittag. Verlängern Sie also wenn möglich Ihre Mittagspause um eine Viertelstunde.

Probieren Sie es einfach aus – es wartet eine Traumreise auf Sie, während der sich die ganze Welt für ein paar Minuten nur um Sie dreht.