Lichtmangel, Kälte, kürzere Tage – im Winter fühlt man sich schnell erschöpft und die Energiereserven schwinden. Hier einige Tipps, wie Sie trotz Kälte auch an grauen Tagen den Organismus und die Motivation in Schwung halten können.
Jedes Jahr überfällt viele Menschen die Wintermüdigkeit. Die Ursachen? Lichtmangel und Kälte. Letztere verlangt dem Körper einiges an Energie ab, um die Körpertemperatur zu regeln. Dazu muss der Organismus den verschiedenen Angriffen des Winters trotzen. Kein Wunder also, dass die Batterien sehr schnell leer sind. Allgemeine Müdigkeit führt schnell zu Stimmungstiefs und in der Folge zu Motivationsdefiziten.
Es gibt verschiedene Faktoren, die zu dieser Müdigkeit beitragen. Im Winter ist der Organismus geschwächt, insbesondere aufgrund des fehlenden Sonnenlichts (Vitamin-D-Mangel) und – da es im Vergleich zum Sommer schwerer fällt, genügend frische Früchte und Gemüse zu konsumieren – einer vitaminärmeren Ernährung.
In der kalten Jahreszeit ist man ausserdem versucht, zu reichhaltigeren und fettreicheren Gerichten zu greifen, welche das Verdauungssystem zusätzlich ermüden. Ebenfalls motivieren die Kälte und die kurzen Tage weniger, die Laufschuhe zu schnüren oder sich auf das Fahrrad zu schwingen. Bloss: Fehlende sportliche Betätigung trägt zum Gefühl der Erschöpfung bei.
Um die Müdigkeit zu bekämpfen, ist eine Ernährung, die der Jahreszeit angepasst ist, unverzichtbar. Dabei geht nichts über eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Spurenelementen, die zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen beitragen. Setzen Sie auf Saisongemüse und -früchte, die viele Vitamine enthalten. Orangen, Mandarinen und Kiwis sind besonders reich an Vitamin C.
Beim saisonalen Gemüse empfehlen sich beispielsweise Kürbisse. Sie enthalten viel Kalium und Vitamin A. Rosenkohl, Broccoli und Gemüse, welche zur Familie der Kohlgewächse gehören, sind reich an Vitamin C und stärken das Immunsystem. Um einem winterlichen Nährstoffmangel vorzubeugen, sind insbesondere Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D interessant. Man findet sie unter anderem in fetthaltigem Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardine sowie in entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke.
“ Gehen Sie, wenn immer möglich, nach draussen.”
Bereits ein paar kleine Gewohnheiten im Alltag können Ihnen helfen, den Winter mit mehr Energie zu geniessen. Wenn immer möglich, gehen Sie nach draussen, an die Sonne. Nur weil es kalt ist, sollte man sich nicht im Haus verbarrikadieren. Frische Luft wirkt auf Körper und Geist sehr vitalisierend. Ein weiterer Rat: Gönnen Sie sich genügend Schlaf. Denn dieser spielt eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht, die Energie auf Höchststand zu halten. Die langen Winternächte sind geradezu gemacht für Erholung. Ausserdem: Essen Sie ein bisschen weniger – dafür qualitativ besser. Um gegen Kälte und Müdigkeit anzukämpfen, ist man schnell versucht, mehr zu essen. Dies belastet jedoch den Stoffwechsel. Und dann ist es bei der Kälte verlockend, den ganzen Tag auf dem Sofa zu verbringen, anstatt Sport zu treiben. Dabei trägt regelmässige körperliche Aktivität dazu bei, vital zu bleiben. Ob auf Skiern, mit Schneeschuhen, in Schlittschuhen oder in guten Winterschuhen – entdecken und geniessen Sie die verschneite Landschaft und die gefrorenen Seen.
Autorin: Sophie Membrez
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