Entspannt und gesund dank Meditation

Einatmen, ausatmen und im Hier und Jetzt versinken. Wer meditiert, beruhigt den Geist und lässt Stress hinter sich. Doch regelmässiges Praktizieren bewirkt mehr als das: Studien zeigen, dass Meditation viele positive Auswirkungen auf den Körper hat.

Nach einem schönen Sommer voller Aktivität im Freien lädt der Herbst wieder mehr zur Einkehr. Gerade heute, wo der Alltag vieler von Lärm und Stress geprägt ist. Vielleicht hüpfen auch Ihre Gedanken ständig hin und her zwischen Zukunft und Vergangenheit. Ein wunderbares Mittel, um den Geist davon zu befreien und im Hier und Jetzt präsent zu sein, ist die Meditation. Die Vielfalt an Meditationsformen hält für jeden etwas bereit. Vielleicht sind Sie auf der Suche nach mehr Zufriedenheit oder wollen Stress abbauen? Möglicherweise suchen Sie Abstand zur alltäglichen Hektik? Auch innerer Friede oder der Sinn des Lebens wird mittels Meditation gesucht und manche versuchen so, aus einer Spirale an negativen Gedanken auszubrechen.

Meditieren ist überall möglich

Traditionellerweise wird im Sitzen oder Liegen meditiert. Auch die Gehmeditation ist eine beliebte aktive Variante, bei der die Achtsamkeit auf jeden Schritt und jeden Atemzug gelegt wird. Wie Sie sehen, ist Meditation fast überall möglich. Ob zu Hause, in der Natur oder in einem extra dafür eingerichteten Meditationsraum. Für Anfänger empfiehlt es sich, sich an einen ungestörten Ort zurückzuziehen. Eine saubere Umgebung, ein bequemes Meditationskissen oder ein passendes Duftöl aus Ihrer Apotheke kann Ihnen bei der Entspannung helfen. Für erste Meditierversuche kann es sinnvoll sein, einen Kurs zu besuchen, ein Buch oder eine CD zu erstehen oder eine App herunterzuladen (Tipps siehe Box). Gleichzeitig verschaffen Sie sich einen Überblick über verschiedenene Techniken.

Facettenreiche Meditation

Zu den gängigsten Meditationstechniken gehört die Präsenz-Meditation. Mit geführter Atmung und der bewussten Wahrnehmung jedes Körperbereichs macht man einen sogenannten Bodyscan. Das hilft, ablenkende Gedanken zu reduzieren und fördert innere Ausgeglichenheit, Bewusstheit und fördert eine positive Einstellung zum Leben.
Ebenfalls populär ist die Metta-Meditation. Ziel dieser Meditationsübungen ist das Erreichen einer wohlwollenden Haltung gegenüber der Welt und all ihren Lebewesen. Der Begriff «Metta» entstammt der indischen Sprache Pali und bedeutet Freundschaft oder Freundlichkeit. «Vipassana»

Entdecken Sie die Heilkraft der Achtsamkeit.

bedeutet übersetzt, Dinge so zu sehen, wie sie sind. Bei dieser Meditationsform werden die eigenen Gedanken beobachtet, um sie vorbeiziehen zu lassen, ohne auf sie einzugehen. Durch Selbstbeobachtung soll eine Selbstveränderung erreicht werden, die in Klarheit und Ausgeglichenheit mündet.

Meditation als Forschungsgegenstand

Die Popularität der Meditation führte auch dazu, dass sie zum Forschungsgegenstand westlicher Wissenschaftler und zum Bestandteil von verschiedenen Therapien geworden ist. Wissenschaftlich gesichert ist, dass Meditation Gehirnströme verändert. Und das wiederum führt zu einer ganzen Reihe von Vorteilen: Stressempfinden und emotionale Stabilität verbessern sich, das Denken wird positiver. Achtsamkeit und Geduld werden gestärkt, die Konzentration verbessert, die geistige Flexibilität gesteigert und sogar der Alterungsprozess kann verlangsamt werden. Der Schlaf verbessert sich, das Schmerzempfinden wird reduziert und sogar der Blutdruck kann gesenkt werden. Auch Ihr Immunsystem wird gestärkt und Migräneanfälle können verhindert werden. Die positiven Effekte von Meditation sind rasch spürbar, regelmässiges Praktizieren lässt Sie schnell Erfolge spüren. Beginnen Sie am besten noch heute!

Autor: Katharina Reimann

Meditationshilfe von App und Buch

Die Achtsamkeits-App (D / F / I)
Die Achtsamkeits-App wird von Millionen Meditierenden in über 130 Ländern genutzt, verspricht einen gelasseneren und gesünderen Geisteszustand und ist geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene. Sie bietet eine Einführung, diverse Meditationen sowie Achtsamkeitshinweise. Die App ist kostenlos. Das kostenpflichtige Premium-Abo kann eine Woche lang gratis getestet werden.
Buchtipp: Achtsamkeit für Anfänger inklusive CD
Auf 180 Seiten schildert der emeritierte Professor Jon Kabat-Zinn in klaren Worten, worum es bei Meditation geht und warum sie für unser Leben von entscheidender Bedeutung ist. Die Audio-CD lädt ein, die Praxis der Achtsamkeit zu entfalten und im Moment zu verweilen.
Achtsamkeit für Anfänger, Jon Kabat-Zinn, Verlag Arbor, ISBN: 978-3-86781-100-2