Sind Sie beim kleinsten Luftzug schon erkältet? Erwischt Sie jedes Jahr eine Magen-Darm-Infektion? Andere scheinen ein unbezwingbares Immunsystem zu haben. Was machen diese Menschen, dass sie nie krank werden? Erfahren Sie Tipps und Tricks für die kalte Jahreszeit.
In seinem Buch «Warum manche Menschen nie krank werden» (Originaltitel: The Secrets of People Who Never Get Sick) gibt Autor Gene Stone die Gesundheitstipps derer weiter, die ein aussergewöhnliches Immunsystem zu haben scheinen und der Kälte oder Viren unbeschadet trotzen können. Was tun sie genau? Genetisch gibt es keine Unterschiede – oder kaum. Sie setzen sich allerdings aktiv für die Gesundheit ein. So erklärt zum Beispiel Roxane (Name geändert) in wenigen Worten: «Ich esse nur Gemüse und Hülsenfrüchte, keinen Zucker, wenig Salz, keine verarbeiteten Produkte. Und zusätzlich: Kurkuma, Ingwer, Zitrone und Matcha. Um in Form zu bleiben, laufe ich regelmässig und spiele Tennis.»
Die Wahl der Lebensmittel spielt eine zentrale Rolle. Bei einer ausgewogenen Ernährung werden zu fetthaltige, zu salzige oder zu süsse und verarbeitete Erzeugnisse vermieden und mehr Gemüse konsumiert. Schlaf ist ebenso wichtig. Eine erwachsene Person sollte sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen. Wer sich gut erholen möchte, tut gut daran, dies mit einer gewissen Regelmässigkeit zu tun. Und wer wenigstens 30 Minuten Sport pro Tag treibt, bleibt eher in Form. Dies ist auch ohne den Gang ins Fitnesscenter möglich: Vergessen Sie den Lift und nehmen Sie stattdessen die Treppe, steigen Sie eine Haltestelle vor Ihrem Ziel aus dem Bus oder holen Sie Ihre Kinder mit dem Velo oder Trottinett ab – es gibt viele Gelegenheiten im Alltag, sich zu bewegen.
Ausserdem sind verrauchte, verschmutzte Orte und solche ohne Licht zu vermeiden. Tanken Sie jeden Morgen frische Luft! Wenn Sie in der Stadt wohnen, spazieren Sie falls möglich durch einen Park zur Arbeit.
Forschungen haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung auf der Basis von Fisch, mit Oliven- oder Nussöl angemachtem Salat oder Gemüse zu den gesündesten der Welt gehört. Die Ernährungsgewohnheiten in den nordischen Ländern mit lokalen, saisonalen oder Bio-Produkten, gilt ebenfalls als sehr gesund und verringert die Risiken für Herz- und Gefässerkrankungen, Krebs, Diabetes Typ 2 oder Alzheimer. Sowohl in Bezug auf die Zusammensetzung als auch auf ihre Qualität sind die mediterrane und die nordische Ernährung sehr ähnlich. Ein anderes für seine bis ins hohe Alter gesunden Einwohnerinnen und Einwohner bekanntes Land ist Japan. Die Ernährung mit fettem Fisch, Reis und Grüntee trägt zu einer der weltweit höchsten Lebenserwartungen mit durchschnittlich 83.7 Jahren bei.
Unterstützen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden!
Die Schweiz steht dem in nichts nach. Dank einer an Früchten und Getreide reichen Ernährung und Sport befinden sich Herr und Frau Schweizer auf dem fünften Patz im internationalen Gesundheitsranking.
Es ist bekannt, dass Stress, zein Zuviel an gesättigten Fettsäuren, Zucker, Alkohol sowie Rauchen und eine sitzende Lebensweise das Krankheitsrisiko erhöhen können. Die gute Nachricht ist: Französische Epidemiologien haben aufgezeigt, dass einfache Präventionsmassnahmen die Lebenserwartung deutlich verbessern können.
Den Stress besser in den Griff bekommen, aufhören zu rauchen, weniger Alkohol oder Zucker konsumieren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Oliven-, Leinsamen- oder Rapsöl) und faserreiche Nahrungsmittel konsumieren sowie Sport treiben sind zwar Binsenwahrheiten, aber sie sind definitiv der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Experten haben auch versteckte Zucker im Visier, die täglich über industriell hergestellte Lebensmittel aufgenommen werden und deren Präsenz man teilweise nicht einmal vermutet wie beispielsweise in Wurstwaren, Pizza, Konserven, Saucen aller Art und natürlich in Süssgetränken.
Und wenn eine positive Einstellung auch helfen würde, die Gesundheit zu verbessern? Ein Cocktail aus positiven Gedanken, Freude, Enthusiasmus, Glücksgefühlen, Zufriedenheit und weiteren angenehmen Gefühlen prädisponiert zu einem «positiveren» Verhalten bezüglich der Gesundheit. Ein Gefühl der Anerkennung trägt bei zu weniger Stress, einer Stärkung des Immunsystems und einer besseren Schlafqualität. Vor allem fühlen Menschen, die nie krank werden, sich weniger ohnmächtig gegenüber Stress. Sie können diesen besser kontrollieren und sind ihm gegenüber positiver eingestellt. Sie pflegen auch einen Freundeskreis und ein erfülltes Sozialleben.
Autor: Sophie Membrez
• Es besteht ein grosses Angebot an Vitaminen und Mineralien für jeden Bedarf (Kleinkinder, Jugendliche, Senioren) als Brausetabletten, Sirup oder Kapseln zum Einnehmen jeden Morgen, als Kur während den Wintermonaten.
• Präparate auf der Basis von Echinacea, Acerola oder Gelée royale als Sirup, Bonbons oder homöopathische Präparate sind ebenfalls sehr gut zur Stärkung der körpereigenen Abwehr. Sie können auch als Kur eingenommen werden.
• In der Homöopathie eignet sich Thymulin als komplette Präventionskur.
• In der Grippesaison ist ein Taschen-Desinfektionsmittel für die Handhygiene immer praktisch, wenn kein Wasser zur Verfügung steht.
